Planos para caminhar na esteira

Tempo: 30 minutos
Inclinação: reta 
Velocidade inicial: 5 minutos de aquecimento a 3 km/h 
Velocidade do treinamento: 4 km/h por 22 minutos 
Para finalizar: desacelere por 3 minutos antes de parar
Recomendação: caminhe três vezes por semana em dias alternados

Tempo: 30 minutos
Inclinação: reta 
Velocidade inicial: 5 minutos de aquecimento a 4 km/h 
Velocidade de treinamento: 5 km/h com 5% de inclinação por 22 minutos 
Para finalizar: desacelere por 3 minutos antes de parar
Recomendação: caminhe de segunda a sexta-feira

Tempo: 30 minutos
Inclinação: reta 
Velocidade inicial: 7 minutos de aquecimento a 5 km/h 
Velocidade de treinamento: 6 km/h durante 10 minutos no plano e 6 km/h por mais 12 minutos com 10% de inclinação 
Para finalizar: desacelere por 3 minutos 
Recomendação: caminhe todos os dias, inclusive no fim de semana